چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند؟

تامین امگا 3 در بدن، چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند؟

برای تأمین امگا 3 در بدن، توصیه می‌شود که 2 تا 3 بار در هفته از غذاهای دریایی و ماهی استفاده کنید. اما اگر این امکان برای شما وجود ندارد، می‌توانید با مصرف مکمل‌های امگا 3 نیاز بدن خود را برطرف کنید. سوالی که مطرح می‌شود این است که چگونه متوجه شویم که به مکمل‌های دارویی مانند قرص امگا 3 نیاز داریم یا خیر؟

یکی از اصلی‌ترین نشانه‌هایی که مشخص می‌کند چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند، علائم کمبود امگا 3 است. اگر این موضوع برای شما نگران‌کننده شده است، در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی این علائم و گروه‌هایی که باید قرص امگا 3 مصرف کنند بپردازیم.

علائم کمبود امگا 3 در بدن

امگا 3 نقش مهمی در بدن ایفا می‌کند و کاهش سطح آن می‌تواند منجر به بروز علائم مختلفی شود که برخی از آن‌ها آزاردهنده و حتی خطرناک هستند. از جمله مهم‌ترین علائم کمبود امگا 3 می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ریزش مو
• خشکی مو
• خشکی لب
• خشکی چشم
• زبری و خشکی پوست
• گرفتگی و درد عضلات
• نازک شدن و شکنندگی ناخن‌ها
• افسردگی و احساس خستگی مفرط
• اختلال در خواب و کم‌خوابی
• تجمع جرم زیاد در گوش
• کاهش تمرکز و توجه
• قاعدگی‌های سنگین در خانم‌ها

بنابراین، افرادی که با این علائم مواجه هستند، با کمبود امگا 3 روبرو هستند و باید علاوه بر مصرف منابع طبیعی، از قرص امگا 3 نیز استفاده کنند. البته مشاوره با متخصصان قبل از شروع مصرف این مکمل‌ها توصیه می‌شود.

چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند؟

علاوه بر افرادی که کمبود امگا 3 دارند، گروه‌های زیر نیز باید به مصرف قرص امگا 3 توجه کنند:

• افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی: مصرف قرص امگا 3 برای سلامت قلب و عروق مفید است و افرادی که دچار بیماری‌های قلبی عروقی هستند، باید این مکمل را مصرف کنند. البته در صورت مصرف داروهای خاص، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.

• زنان باردار: مصرف امگا 3 در دوران بارداری برای رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مفید است.

• افرادی که می‌خواهند لاغر کنند: امگا 3 به چربی‌سوزی، کاهش اشتها و عضله‌سازی کمک می‌کند.

• افرادی که آلزایمر دارند یا می‌خواهند از آن پیشگیری کنند: امگا 3 می‌تواند از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند.

• افرادی که دچار التهاب‌های مزمن هستند: مصرف امگا 3 به کاهش علائم بیماری‌های التهابی مانند آسم، التهاب روده و التهاب مفاصل کمک می‌کند.

• افرادی با سیستم ایمنی ضعیف: امگا 3 به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها موثر است.

• بیماران دیابتی: افرادی که قند خون بالایی دارند می‌توانند با مصرف امگا 3 به کنترل تری گلیسیرید خون و تنظیم قند خون خود کمک کنند.

• بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ یا پروستات.

• کودکان بیش فعال.

چه کسانی نباید قرص امگا 3 مصرف کنند؟

در کنار افرادی که باید قرص امگا 3 مصرف کنند، افرادی هم وجود دارند که نباید این مکمل را مصرف کنند، از جمله:

• افرادی با اختلالات انعقاد خون.
• کسانی که وارفارین، آسپرین یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند.
• افرادی که نسبت به غذاهای دریایی حساسیت دارند.
• افرادی که مشکلات کلیوی دارند.
• کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند.
• افرادی که داروهای دیابت یا تنظیم فشار خون مصرف می‌کنند.

دوز مصرف قرص امگا 3 برای بزرگسالان

هرچند مکمل‌های غذایی فواید زیادی دارند، اما مصرف خودسرانه و بیش از حد این مکمل‌ها می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد و حتی خطرناک باشد. بنابراین، قبل از شروع مصرف امگا 3 حتماً با پزشک یا متخصص مشورت کنید. به‌طور کلی، می‌توانید روزانه 1 عدد قرص امگا 3 را پس از وعده‌های غذایی حاوی چربی‌های مفید مصرف کنید تا جذب بهتری داشته باشد. معمولاً دوز مصرفی برای بزرگسالان حدود 1 تا 1.5 گرم در روز است که این مقدار می‌تواند بر اساس شرایط هر فرد و نظر متخصص متفاوت باشد.