مراقبت از مو
چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود؟
مهر
چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود؟
موهای ضخیم، درخشان و سالم نشانه‌ای از تغذیه درست و دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. اگر تار موهای شما نازک یا شکننده شده، احتمالا بدنتان با کمبود برخی ویتامین‌های ضروری مواجه است. ویتامین‌هایی مانند **بیوتین، ویتامین D، C، A، E و فولات (B9)** در رشد، ضخیم شدن و تقویت فولیکول‌های مو نقش کلیدی دارند. این ویتامین‌ها با تقویت کراتین‌سازی، افزایش گردش خون پوست سر و کاهش استرس اکسیداتیو، به بهبود کیفیت و حجم مو کمک می‌کنند.
در ادامه، نقش هر ویتامین در ضخیم شدن مو و منابع طبیعی آن را بررسی می‌کنیم 👇
💊 بیوتین (B7): ویتامین کلیدی برای رشد و ضخامت مو
**بیوتین** یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B است که در متابولیسم اسیدهای آمینه و تولید **کراتین** نقش دارد. این ویتامین باعث تقویت فولیکول‌ها و افزایش مقاومت ساقه مو میشود. کمبود بیوتین می‌تواند به نازک شدن و شکنندگی موها منجر شود.
**منابع طبیعی:** زرده تخم‌مرغ، جگر، غلات سبوس‌دار، سبزیجات، برنج و لبنیات
**میزان مصرف توصیه‌شده:** حدود ۳۰ میکروگرم در روز
> برای مصرف مکمل‌های حاوی بیوتین جهت درمان ریزش یا نازکی مو، حتما با پزشک مشورت کنید.
🌞 ویتامین D: محرک رشد و افزایش تراکم مو
ویتامین D در تنظیم چرخه رشد مو و سلامت فولیکول‌ها نقش اساسی دارد. این ویتامین با تحریک سلول‌های فولیکولی، رشد مجدد و ضخیم‌تر شدن مو را تسریع می‌کند.
**منابع طبیعی:** ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، زرده تخم‌مرغ، قارچ و نور خورشید
**میزان مصرف توصیه‌شده:** ۵۰ تا ۱۲۵ میکروگرم در روز
> پیش از مصرف مکمل ویتامین D، حتما آزمایش دهید و از مقدار دقیق موردنیاز بدن خود آگاه شوید.
🍊 ویتامین C: کمک به جذب آهن و ساخت کلاژن
ویتامین C با نقش حیاتی در تولید **کلاژن**، استحکام فولیکول مو را افزایش می‌دهد. همچنین با کمک به جذب آهن، از ریزش مو ناشی از کمبود آهن جلوگیری می‌کند.
**منابع طبیعی:** مرکبات، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، اسفناج و توت‌فرنگی
**میزان مصرف توصیه‌شده:** مردان ۹۰ میلی‌گرم، زنان ۷۵ میلی‌گرم در روز
🥕 ویتامین A: تغذیه فولیکول‌ها و تحریک رشد مو
ویتامین A برای تقسیم سلولی و ترمیم بافت‌ها ضروری است. این ویتامین با تقویت فولیکول‌ها، باعث ضخیم‌تر شدن تار مو میشود.
**منابع طبیعی:** گوشت، ماهی، زرده تخم‌مرغ، هویج، سیب‌زمینی شیرین و اسفناج
**میزان مصرف روزانه:** مردان ۹۰۰ و زنان ۷۰۰ میکروگرم
> توجه: مصرف بیش‌ازحد ویتامین A ممکن است باعث ریزش مو شود.
🥑 ویتامین E: محافظت از مو در برابر استرس اکسیداتیو
ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود از فولیکول‌های مو در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. اگرچه به‌طور مستقیم باعث ضخیم شدن مو نمی‌شود، اما وجود کافی آن برای سلامت پوست و مو ضروری است.
**منابع طبیعی:** روغن جوانه گندم، آووکادو، بادام، تخمه آفتابگردان
**میزان مصرف توصیه‌شده:** حدود ۱۵ میلی‌گرم در روز
🌿 فولات (ویتامین B9): پشتیبان کراتین‌سازی و رشد مو
**فولات یا فولیک اسید** با شرکت در ساخت DNA و پروتئین، به تولید کراتین و حفظ ساختار سالم مو کمک می‌کند. کمبود فولات می‌تواند باعث نازک شدن تارهای مو شود.
**منابع طبیعی:** سبزیجات برگ سبز، مارچوبه، جگر، حبوبات، آجیل و تخم‌مرغ
**میزان مصرف روزانه:** ۴۰۰ میکروگرم
🧠 مواد مغذی مؤثر بر ضخامت مو
در کنار ویتامین‌ها، مصرف منظم مواد مغذی زیر برای تقویت و ضخیم شدن مو ضروری است:
* **پروتئین:** برای ساخت کراتین (ماده اصلی مو) ضروری است.
* **امگا ۳:** به بهبود جریان خون پوست سر و تغذیه فولیکول‌ها کمک می‌کند.
* **سلنیوم:** از ریزش و شکنندگی مو جلوگیری می‌کند.
* **ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید):** به حفظ ساختار و مقاومت مو کمک می‌کند.
✨ نکات مهم برای داشتن موهای ضخیم و سالم
1. **قبل از مصرف مکمل‌ها آزمایش دهید** تا از کمبود واقعی ویتامین‌ها مطلع شوید.
2. **تغذیه متنوع و متعادل** داشته باشید؛ ویتامین‌ها را ترجیحاً از مواد غذایی طبیعی دریافت کنید.
3. **از مکمل‌ها به‌صورت هدفمند و با مشورت پزشک** استفاده کنید.
4. **مراقبت روزانه از مو را فراموش نکنید:** کاهش حرارت، استفاده از شامپو و ماسک مناسب، و پرهیز از رنگ‌های شیمیایی در سلامت مو بسیار مؤثر است.
💬 جمع‌بندی
برای داشتن موهایی پرپشت و ضخیم، باید ترکیبی از تغذیه سالم، دریافت کافی ویتامین‌ها (به‌ویژه بیوتین، D، C، A، E و فولات) و مراقبت صحیح از مو را در پیش بگیرید.
با انتخاب درست محصولات مراقبت از مو و مکمل‌های ویتامینی از **داروخانه آنلاین ماه دارو**، می‌توانید به‌صورت اصولی از ریشه تا ساقه، موهای خود را تغذیه کرده و زیبایی و سلامت آن را حفظ کنید.
